No camiño para adelgazar, a maioría das mulleres enfróntanse a un problema como a perda de peso excesiva. Moitas veces a cara, os brazos e o peito perden peso, pero as pernas e as cadeiras seguen igual. En tal situación, o desequilibrio da figura faise cada vez máis evidente. O que molesta moito ao sexo xusto. Pero pódese combater iso?
Homes e mulleres difiren nos seus parámetros fisiolóxicos. Todo o mundo sabe que a chamada "barriga de cervexa" crece nos homes con sobrepeso. Hai moita graxa visceral que envolve os órganos internos. As mulleres, por outra banda, a maioría das veces gañan volume nas cadeiras, nádegas e pernas. Isto é debido á natureza, unha muller ten a capacidade de dar a luz e dar a luz a un fillo. Para protexer o futuro feto das influencias externas, a graxa deposítase precisamente na parte inferior do corpo. Esta forma chámase forma de "pera". Pero é perfectamente posible loitar contra ela.
Dieta para adelgazar pernas
Por moito que intentes perder peso nas pernas ou en calquera outra zona, non hai onde ir sen unha dieta ben deseñada. Cerca do 70% do éxito de toda a perda de peso depende da dieta. Entón, que necesitas comer para perder peso nas pernas?
- A primeira regra que todo o mundo sabe é que hai pouco pero hai moitas veces. Esta é unha forma real de acelerar un metabolismo lento. Deste xeito pódese calmar o corpo atormentado polas dietas e demostrarlle que agora sempre haberá comida e que xa non experimentará descansos de fame. Esta é a única forma en que o corpo deixa de almacenar calorías odiadas. Coma cada 3 horas, as porcións deben ser mínimas: unha cunca de sopa, medio prato, un pequeno anaco de carne.
- Almorzo - muesli sen azucre e cunha cantidade mínima de leite. Xantar - sopa de carne cun pouco de aceite, carne, ensalada de vexetais. Para a cea, produtos proteicos: peixe, queixo cottage, legumes, leite. Para aperitivos - unha pequena cantidade de froitos secos, froitas (non máis dunha vez ao día), kefir e verduras.
- Evite o azucre, a fariña, a comida rápida, as patacas fritas, as galletas e a comida lixo similar a partir de agora. Non hai que rematar de comer para un neno, de comer nunha festa, para non ofender á anfitriona dun restaurante por ser pagada. Comprende que o teu corpo non é unha cuba para os restos. Coma só o mellor.
- Beba moita auga limpa e té verde. A auga elimina os produtos de degradación da graxa cando perdas de peso e o té verde acelera o teu metabolismo.
Estas simples pautas de dieta axudarán a perder peso non só as pernas, senón todo o corpo.
Exercicios de adelgazamento
Para acelerar o proceso de queima de graxa, cómpre engadir actividade física. Non obstante, teña coidado, ten que facelo con competencia. Despois de todo, a maioría das nenas con pernas fortes teñen músculos fortes das pernas. Polo tanto, ao bombear intensamente estes músculos, non entenden por que os volumes non desaparecen. E como fan cando os músculos se fan máis grandes?
Para perder peso nas pernas, cómpre renunciar a todos os exercicios de forza. Non use pesas: unha barra ou pesas, non faga exercicio nas máquinas de pesas. É moi importante que o teu foco non estea na forza, senón na resistencia. Só o exercicio a longo prazo e de baixo peso pode queimar graxa sen construír músculo.
- O primeiro número da lista de exercicios de perda de peso efectivos está en execución. Realmente axuda a perder peso nas pernas, pero tes que correr ben para facelo. Mira aos velocistas e aos corredores de maratón. Teñen diferentes estruturas corporais. Un velocista é un atleta musculoso. O corredor de maratón é delgado, delgado e sen un gramo de graxa. Para perder peso nas pernas e non gañalo, cómpre camiñar lentamente, pero durante moito tempo. Tenta manter o teu ritmo de carreira para que poidas durar 30, 40 ou 60 minutos. Camiñar durante menos de 20 minutos non ten sentido: durante este tempo só se queima o glicóxeno, non se produce graxa.
- As sentadillas axudarache a perder peso nas cadeiras. Non obstante, non tes que agacharte todo o camiño para evitar presionar os xeonllos. Ao baixar o corpo, tira un pouco as nádegas cara atrás para que as nádegas tamén bombeen.
- Déitese de lado sobre a colchoneta. Levante e baixe a parte superior da perna para evitar que as nádegas caian e golpeen o chan. Tes que estar estrictamente do teu lado. Cambia de perna despois de 20 levantamentos. Cando as dúas pernas estean adestradas, na mesma posición, lanza a perna o máis adiante posible e deslízaa cara atrás o máis lonxe posible. Ao mesmo tempo, tenta manter o corpo quieto.
- Déitese de costas e levante as pernas. Sepáraos todo o que poidas, despois xunta as pernas. Fai polo menos 40 repeticións.
- A continuación, colócate na "vela" e estende as pernas desde esta posición. Fai unhas tesoiras: cruza e separa as pernas.
- Ponte a catro patas e comeza a levantar a perna. En primeiro lugar, cómpre facer 20 levantamentos lentamente, tirando o dedo do pé cara á cabeza o máis lonxe posible. Despois fai o exercicio coa outra perna. A segunda parte do exercicio é a mesma, pero agora cómpre facer os exercicios rapidamente e non lentamente, coma se sacase a perna. Non esquezas repetir o mesmo coa outra perna.
- Unha corda de saltar axudarache a perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz. Fai polo menos tres series de 100-150-200 saltos todos os días. Aumenta gradualmente o número de saltos e aproximacións.
Se realizas varios destes exercicios todos os días, podes esperar unha diminución do volume nun mes (suxeito ás regras de alimentación saudable). Ademais, hai moitos métodos adicionais de perda de peso local.
Cosméticos adelgazantes para as pernas
Ademais da dieta e da actividade física activa, a masaxe en certos lugares axudarache a perder peso. O principio é o seguinte. Cando o corpo queima graxa, pódese acelerar a redución do volume nas áreas con aumento do fluxo sanguíneo. Podes facer un curso de masaxe profesional, que consta de 10-15 sesións. Se segues a dieta e fai exercicio ao mesmo tempo, o resultado non tardará en chegar.
Como acelerar a perda de peso en áreas específicas
- A masaxe anticelulítica con mel é moi eficaz. Aplique un pouco de mel natural nas palmas secas e esfregue sobre as coxas. En ningún caso debes mollar os pés; se non, o mel non se pegará. Despois diso, preme as palmas das mans contra as coxas untadas de mel e soltaas bruscamente. Fai isto mentres poidas soportar a dor do procedemento. Esta masaxe aumenta a circulación sanguínea, leva á drenaxe linfática e elimina as toxinas dos poros. Isto fará que perda volume, elimine a celulite e suavize a pel.
- Para perder peso en certos lugares, podes envolvelos en papel aluminio. Isto é particularmente eficaz antes da actividade física, como correr. Colle unha envoltura de plástico, enróllao nas pernas e corre mentres te viste abrigado. Xunto coa suor, perde varios centos de gramos de graxa en exceso.
- Hai outro segredo para perder peso nas cadeiras e nas pernas. Cada vez que te duches despois de lavar o teu corpo con xel ou xabón, coloca unha cunca sinxela sobre as pernas e as coxas. Os bordos dos pratos deben encaixar perfectamente na pel e crear unha especie de efecto de baleiro. Os movementos deben ser circulares. Podes masajear non só as coxas, senón tamén o abdome; isto eliminará perfectamente o exceso de volume. Este procedemento é moi eficaz para combater un defecto cosmético como "pantalóns nas coxas".
- Hai unha plataforma de vibración especial nos estudos de fitness e prácticas médicas. Tes que estar de pé para agarrarte aos pasamáns. Selecciona o modo no que a vibración non che cause ningún tipo de molestia axustando a intensidade. 10 minutos de axitación nun simulador deste tipo - menos 50 gramos de graxa pura. O volume sae moi ben das pernas, xa que estamos cos pés na plataforma. Para outras áreas problemáticas, podes sentarte na plataforma, poñer as mans sobre ela, etc. Esta é unha forma moi efectiva de ir tendo en conta que estás aí parado e non participas de ningún xeito no proceso. A chamada perda de peso pasiva.
As pernas fermosas e finas son unha oportunidade para usar vestidos curtos e saias. Esta é a capacidade de espirse na praia con calma sen cubrir as pernas do pareo. A pesar de que se nos dá o corpo ao nacer, na maioría dos casos o estado da nosa figura é o resultado dun estilo de vida. Ama o teu corpo, non te tires nada á boca, dedícate á actividade física e á masaxe. E entón podes mirar o teu corpo no espello con orgullo e admiración!